[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Głównie chodzi mi aby uzyskać wagę 54 kg, rekompozycję sylwetki głównie wyszczuplić uda i mieć płaski brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Witam! Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min [...]
[...] ale jedni piszą że, O ten plan jest super, a drugi że do bani a więc proszę was o pomoc :) Mam 16 lat mam 185cm wzrostu ważę 60kg Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, klatkę, brzuch, biceps bo takie chude rączki trochę głupio wyglądają .. :) Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale [...]
[...] aerobów, ponieważ inaczej później zaczyna się spalać tłuszcz. To jak to w końcu jest? Kolejny problem dotyczy ćwiczeń obwodowych. Tzn. czy ma to wyglądać tak: ćwiczenia na brzuch, nogi, ręce (oczywiście 30 sek przerwy pomiędzy seriami)? Czy może tak: Jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na nogi, jedno na ręce i powtarzamy aż zamkniemy obwód (tak [...]
WItam! Prosze o ocene mojego planu trenngowego oraz ewentualne poprawki. Pozdrawiam Oto plan : PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
zamieszczam tu mój plan na mase prosze o sprawdzenie;) wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]
[...] za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. Przedstawiam taki jaki znalazlem na chomiku. Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu postaram się robić ok 100-150 brzuszków oczywiście [...]
Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]
[...] maxa, ale z tego co pamietam) Klata: 108 Barki:95 Martwego nie robilem nogi nie probowalem nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby Niedziela: chill Teraz szykuje sobie takie [...]
[...] zmniejszoną ilością powtórzeń, tak więc nie patrzcie znowu tak tragicznie na ilość tych serii ;] Wychodzi to bardziej lajtowo niż poprzedni mój FBW. Do ćwiczeń tych dodałem brzuch z obciążeniem. Ciężar będzie zwiększany rampowo co serię. Sprawa przedstawia się następująco ;] PON Przysiad 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie 5x6 Uginanie ud na [...]
[...] w dół 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hanti w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Sobota (nogi) 1.Prostowanie ud na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Uginanie ud na maszynie leżąc 5. Uginanie ud stojąc na [...]
[...] siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangą [...]
[...] No i najwazniejsze - czy dieta wystarczy zeby spalacz dawal jakies efekty, czy ma on tylko sens w przypadku gdy cwicze? Zamierzam robic A6W, ze wzgledu na to ze chce zgubic brzuch, byc moze rowniez rower pare razy w tygodniu - to wystarczy? jest sens zarzucac spalacz? To dla mnie naprawde wazne, chce nareszcie czuc sie dobrze i wygladac jak [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 4/15 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3/15 -Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3/20 -aeroby Dodatkowo brzuch wg własnego upodobania. Dieta: Dieta wg własnego uznania i zapotrzebowania energetycznego, podam to co sam jadłem przez ten okres: śniadanie: -owsianka z jogurtem [...]
Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]